哪些食物可帮助宝宝长个儿

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　孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。其中包括5大关键点。

　　关键点1 饮食平衡

　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　推荐食品：

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜苹果香蕉洋葱生菜梨橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　杂粮粥：大米黑米红豆枣葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋豌豆甜玉米粒火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜香葱翻炒几下即成。


　　关键点2 钙质要足够

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松椎骨变形脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　推荐食品：

　　含钙较多的食物有：奶制品鸡蛋鱼类贝类豆腐及豆类芝麻酱南瓜子等。(维生素D维生素C乳糖等都有助于钙的吸收利用。

　　关键点3 蛋白质天天有

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　推荐食品：

　　鸡肉牛肉鱼虾肉鸡蛋牛奶豆腐都富含蛋白质。


　　关键点4 铁锌铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了转载自http://www.jk3721.com，请保留此标记。它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育智力发育免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

　　推荐食品：

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏牛肉羊肉蛋黄鱼红小豆菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝猪血虾蟹贝类。


　　关键点5 新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素AC能使宝宝具有正常的抵抗力。

　　推荐食品：

　　蔬菜类：白菜胡萝卜黄瓜青椒嫩笋番茄葱
　　水果类：橘子香蕉梨苹果葡萄桃杏西瓜

　　宝宝增高食谱

　　0-1岁宝宝一日餐举例(适合6个月以上的宝宝)

　　早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升

　　10点加餐：苹果泥几勺

　　午 餐：肉末蔬菜粥1小碗

　　4点加餐：磨牙饼3块，酸奶1小杯

　　晚 餐：鸡蛋蔬菜面片1 小碗

　　临 睡 前：牛奶250毫升

　　1-2岁宝宝一日餐举例

　　早 餐：1杯牛奶，1 片涂花生酱面包

　　10点加餐：香蕉1根

　　午 餐：豆米饭1碗，菠菜肉丸汤1碗， 鸡蛋炒西红柿1碗

　　4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升

　　晚 餐：红枣发糕1块，什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗

　　临 睡 前：牛奶250毫升


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