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男孩怎么变得更强壮 [复制链接]

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楼主
发表于 2012-10-26 01:04:54 |只看该作者 |倒序浏览
需要如下几点并长期坚持:
规律作息,健康心态,让你有良好的气色。
去健身房,进行定期、密集、大量的力量训练,骨骼是天生的,但适量的肌肉能让你体型匀称甚至魁梧,清晰的肌肉线条会让你看起来非常精神。
营养充足且搭配合理。体重不高很大程度上是你吃的不够,吃了也留不住,力量训练能增肌,带给你体重和力量,但力量训练也需要大量的营养补充,包含大量蛋白质、适量碳水化合物和微量元素。但补充过度也可能长不少脂肪,脂肪会让你的力量训练看起来不那么有效果,所以还要规律饮食,每餐刚饱即可,哪怕增加餐数。说来就话长了。
不管当日有没有训练,都要进行拉伸练习,各处都需要拉伸。这样让你练出来的肌肉修长匀称,不会成一块死肉,也增强柔韧性,也让你不易受伤。
训练要适量,过犹不及,一定要有休息有间隔,同一处肌肉,一次大量训练之后休息2天再练。但也不能间隔太久,否则好不容易看到点持续的充血,一两周不练又缩回去。
控制你的进度,如果你本来不高,那适当壮实以后就别再横着发展了,改为让线条更明晰。横坐标太大砣一点也不好看,女孩子不会很喜欢。
你的跑步可以适量少一点,在你长魁梧以前,毕竟跑步是很多人用来减肥的东西,总的来说还是消耗更多,这与你希望长壮的目标多少有些矛盾。
有些书讲的很好,学习之后事半功倍。我义务做个小广告:卓越搜青花鱼。
另外还要有理想有目标,摆脱被动,积极生活,每日有所期待,幽默自信,朝气蓬勃。
总之内外兼修,体型出来了,气质出来了,你就man了。
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