传统健身功法到底在练什么?

传统健身功法是传统武术的一个分支。传统武术是以中国古代哲学思想为指导的、提现天人合一思想的习练功法，与目前的国外竞技体育完全不同。

传统武术又分技击法和健身法。两者差异很大，就不讨论技击如何了。我们就谈谈传统健身功法。

很多人练易筋经、八段锦、太极、五禽戏等健身功法，都有一些收获。如：精力好了、睡眠好了、有力气了、脸色好了、胃口好了、有劲了等等。总之都有了好的效果。那传统健身功法到底再练什么，能使我们的身体好转？

练气？练内功？很多内家拳高手都是内功高手。

练力？成名的技击名家发力可以说是令人震撼的。

练意？通过意念达到锻炼身体的目的。

练小周天？通小周天是必须的。

练筋？初期练习都有压腿和下腰的练习。

从道家的思想体系，修炼过程是：练精化气、练气化神、练神还虚。但实际操作是如何来体现的？

传统武术健身功法就练了三个东西：骨、筋、髓。

一、练骨。骨是支撑我们身体的硬件物质了，同时，骨属肾。可以说非常重要。是必须要练好的。如果骨不强，别人一碰就断，那无论从技击还是保健来说都是很大的缺失。骨如何练呢？方法有二。一、轻叩门牙。牙为骨之梢，也属肾。轻叩门牙就是练骨，也是练肾。有传说乾隆皇帝每天经常叩齿，得以高寿。二、要领又分二：收下巴、正尾闾。道经：尾闾中正神灌顶，气透三关入泥丸。在初期就是臀部微微向后，只有这样才能收下班、尾闾中正，才能达到练骨的作用。所以，我们做椅子最好做古代的太师凳，有前凸的靠背，让背整个都靠上去，臀部还能往后，这样坐着就是在练功呢。南怀瑾讲打坐时也说过，真正的盘腿坐好，是这样的：臀部先坐到后面，然后把臀部往前拖到坐垫上。就成了臀部微微朝后，背挺直。经过这样练功，慢慢的骨密度越来越高，越来越重。肾也得到了滋养和锻炼。当你的胳膊轻轻碰到别人，别人就感觉你的骨头像铁一样有棱，特别难受。

以前有个台湾人在美国打黑拳，他能练到用迎面骨磕对手的胳膊或者腿，碰上就骨折，然后再进行致命一击。但他不是练中国传统武术的，呵呵。骨练的强了，意义重大。

二、练筋。要说明这个问题，必须先从中国古代哲学---气一元论说起。

老子曰：“有物混成，先天地生。寂兮，廖兮。独立而不改，周行而不殆，可以为天下母，吾未知其名，字之曰道”。“道生一，一生二，二生三，三生万物”。《论衡》中说：“天地合气，万物自生”；“气之生人，犹水之为冰也。水凝为冰，气凝为人”。气为万物之本，故称为“元气”（或者古写的气字，这里所说都非呼吸之气）。

《吕氏春秋.大乐》中：“太一出两仪，两仪出阴阳。阴阳变化，一上一下，合而成章。……万物所出，造于太一，化于阴阳”。

《皇帝内经》写道：“天地之间，六合之内，其气九州，九窍五脏十二节皆通乎天气”。“人以天地之气生，四时之法成”。“天地和气命之曰人”。“元气”为人存在的本质。《二程遗书.卷十五》说：“天地间只有一个感应而已，更有甚事”。

“元气”确定为物质的本质后，就要说到“气”的存在形态和“气”的运动方式。首先由聚散。聚为物质成形，散为虚无。“气”运动方式称为：气机。《素问.六微旨大论》中说“是以升降出入，无器不有”；所说的器，就是“元气”聚合产生的有形之物。所以老子说：“天下万物生于有，有生于无”。《素问.六微旨大论》接着说出了“气”机升降出入的重要性，“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则以生长壮老已；非升降，则无以生长话收藏。……故器者，生化之宇，散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降”。

器都有升降出入，也就是说各脏腑都有各自的升降出入。中医中的号脉其实就是为了查各脏腑的升降出入气机如何而建立。

内经说：“查色按脉先别阴阳”。李时珍就说过：“非候五脏六腑之部位也，乃候五脏六腑之气也”。中医治病，不管是针灸、按摩、汤药作用只有一个，就是调整脏腑气机。脏腑的气机变化是很快的，比如给人扎了一针，通过号脉，马上就能感受到气机被调整。喝汤药的调整时间约十几分钟。我在以前写的练功感受中也写到，练易筋经后脉象确实改善。

人有十二经络，其实还有十二条经筋。各脏腑的升降出入的气机其实就是通过经筋来完成的。经筋舒畅则升降出入状态好。那条经筋有问题，则体现在那条经的表现上。传统健身功法就是通过动作加呼吸，开始不注意呼吸也可以，来达到调整各经筋的舒畅。经筋舒畅则脏腑的升降出入气机舒畅，脏腑功能就能得到完美展现。这里以易筋经为例。易筋经十二势，就是对应了十二条经筋来创立的。如横档降魔杵，双臂向两侧伸直，手掌向上。就是在调理手太阳小肠经筋。长期练此势就可以提高小肠的吸收功能。

传统健身功法先通过练各脏腑经筋达到恢复身体机能，后期再逐渐调理脏腑器官，达到强身健体的目的。

3.练髓。此为练武或健身的最高阶段了，人要想脱胎换骨，必须练髓。髓可以生精血，练髓可以让根本越来越纯。这个阶段的功法都是万人仰慕的法宝，可遇不可求。少林寺的洗髓经也是密不外传。但是练到这一步必须把骨、筋练好练透。由此可达仙道了。

「康管家」是一家以提供个性化的健康体检、健康咨询、健康计划、健康处方、健康课程、健康档案等为主要服务的专业 健康管理机构。我们以传播健康养生方式为理念、以提高人们的健康水平和改善人们的生活质量为目标，贴心服务处于亚健康状态的人群。

    「康管家」携手上海市中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会等国内多家著名健康管理机构，邀请业内众多资深中西医专家和学者，由中医养生科普宣讲团组织开展健康养生讲座，为您的健康保驾护航。

咨询热线：400-821-3731   133-0176-8836 

在线Q  Q：1449664850　

    微博：康管家养生功法

    地    址：上海市徐汇区番禺路1203号凯旋大厦501室