武谚说：“练武不练腰，终究艺不高”，“力从腰裆发”。其实质都是对腰、脊柱运动的重视。例，太极拳的发力讲求“力从脊发”、“脊柱的卷、放力”，都是脊柱运动的体现，健身气功·五禽戏对脊柱的屈伸旋转练习是“力从脊发”的基本功(虎扑、鹿抵、鹿奔、鸟伸动作和发力动作的示范、讲解)。
健身气功·五禽戏编创时注意对平时很少运动的关节肌肉(猿提的缩肩夹颈)、远端关节(虎举的撑、抓、旋、握；鹿奔的脚尖点地的重心转换)的活动和锻炼，体现了全身运动的体育健身理念。
就健身气功·五禽戏来讲，一方面是指科学的体育运动促进心理健康；另一方面是指，通过对健身气功·五禽戏历史渊源、传统理论的理解和对健身气功·五禽戏动作的感悟，接受优秀的传统文化的熏陶，学习和继承传统文化中的合理内核，从而树立具有中国传统特色的整体和谐的人生观和社会观，为心理健康打下坚实基础。
“健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。”四种健身气功的编创、健身效果的多学科研究和国内外的广泛推广，都是以科学的健康观为指导的，其目的都是为了在广大群众中树立起科学健身观念，掌握锐利武器，远离和抵制打着“健身、健康”幌子的歪理邪说、荒唐谬误的锻炼手段与方法。围绕健身气功·五禽戏的相关工作也都是为了这一共同的目标而做出的努力。虎戏：常练虎戏能益气补肾，壮腰健骨强筋，扩张肺气。久练能通督脉，督脉通诸脉皆通，精力充沛。
练熊戏 调理脾胃
夏季天气炎热，不少人都喜欢窝在空调房中贪凉，但是室内外温差较高，容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
练虎戏 缓解腰背痛
天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”—— 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。 
练鹿戏 缩减腰围
很多注重体形的读者朋友担心，夏天因为运动量的减少和冷饮的摄入增多，导致腰围增大，其实习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。为什么这么说呢？因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
练猿戏 增强心肺功能
习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，在夏季尤其如此，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧；下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状，感兴趣的朋友不妨试试。
练鸟戏 预防关节炎
关节炎是冬季的常见多发病，但是近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科，也会遇到不少肩周炎、关节炎患者因犯病而求医。主要原因就是这些患者使用空调不当，或者长时间吹电扇，导致关节疾病的发作。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。

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