五禽戏的现代演绎（转）

乌拉拉121

引气归元 动作要点： 两掌下按，速度均匀，身体随之放松；向前合抱，圆活自然，高不过肩。 呼吸要求： 两手向上吸，气下落呼气；向前吸气，合拢呼气。 意念运用： 两手向上，意在劳宫，如捧气灌顶；身体随两手向下，节节放松，沐浴身心，内外合一。

鸟飞 动作要点： 两臂侧举，充分展开，两臂合拢，含胸收腹；独立要稳，换步轻灵。 呼吸要求： 两手上提吸气，下落呼气。 意念运用：似仙鹤展翅飞翔，悠然自得。


猿摘 动作要点： 左顾右盼要分明，团身展体要协调，采摘变勾要敏捷。 呼吸要求： 退步吸气，下划呼气，上摆吸气，下按呼气，展体吸气，摘果呼气，收回吸气，托桃呼气。 意念运用： 模仿猿猴攀树摘果的姿势。 鸟伸 动作要点： 两臂上举、下落时，身体松紧要合度；单腿支撑时，身体拔伸，形成反弓状。 呼吸要求： 两臂上举吸气，下落呼气

猿提 动作要点：掌指变勾速度要快，团身要紧；身体上提、下落，各部位先后顺序要清楚。 呼吸要求： 两手上提吸气，下落呼气。 意念运用：似猿猴踮足眺望，左右顾盼。

熊晃 动作要点： 提髋要充分，屈膝要及时，落步要沉稳；左右晃动，意在两胁。 呼吸要求： 提髋吸气，落步呼气，后坐吸气，前靠呼气。 意念运用： 如熊向前行走，步伐沉稳厚实。