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美妈来支招——哺乳期的妈妈吃什么好?
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美妈来支招——哺乳期的妈妈吃什么好?
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发表于 2016-11-20 08:22:53
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做了妈妈才知道,妈妈真是又伟大又辛苦。生了宝宝之后,我就特别注重食物的营养,因为身体需要恢复,又要给宝宝足够的营养。妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响宝宝喝自身的健康。那么哺乳期的妈妈吃什么比较好呢?跟我一起来看看吧。
哺乳期的妈妈不能挑食,要保证营养均衡。日常饮食应该保证:
1.足够的的维生素
深绿色,黄红色蔬菜及水果,可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。
2.优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础,要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应食用总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
3.充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物,哺乳期间要比平日多吃些。
4.足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。
5.适当增加奶类,多喝汤水。
奶类含钙量高,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml,则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。
哺乳期的妈妈食物烹调应该清淡少油,有荤有素,粗细搭配。我还有一点个人小建议,可以选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉,补充能量和营养。像我就喝的美素佳儿金装妈妈奶粉,它是100%荷兰原装进口,奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场,奶源单一,品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序,从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统,能锁住天然营养小分子,可以帮助妈妈不上火不便秘哦。
总结一下就是哺乳期的妈妈要重视均衡营养,保证身体的需要,注意饮食,好好调理恢复。需要多补充的营养及时补充,刺激性、高热量和一些不能吃的食物一定要避免,这样才能保证自身的健康,给宝宝充足又营养丰富的乳汁,伴随他健康成长。
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