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标题: 哺乳期所需的营养，保证下面这几样就足够了 [打印本页]

作者: 人缘好 时间: 2016-11-20 08:11:25 标题: 哺乳期所需的营养，保证下面这几样就足够了

做了妈妈才知道，妈妈真是又伟大又辛苦。生了宝宝之后，我就特别注重食物的营养，因为身体需要恢复，又要给宝宝足够的营养。妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响宝宝喝自身的健康。那么哺乳期的妈妈吃什么比较好呢？跟我一起来看看吧。
哺乳期的妈妈不能挑食，要保证营养均衡。日常饮食应该保证：
1.足够的的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。

2.优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应食用总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

3.充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
4.足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

5.适当增加奶类，多喝汤水。
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。
哺乳期的妈妈食物烹调应该清淡少油，有荤有素，粗细搭配。我还有一点个人小建议，可以选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉，补充能量和营养。像我就喝的美素佳儿金装妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口，奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场，奶源单一，品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序，从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统，能锁住天然营养小分子，可以帮助妈妈不上火不便秘哦。

总结一下就是哺乳期的妈妈要重视均衡营养，保证身体的需要，注意饮食，好好调理恢复。需要多补充的营养及时补充，刺激性、高热量和一些不能吃的食物一定要避免，这样才能保证自身的健康，给宝宝充足又营养丰富的乳汁，伴随他健康成长。

作者: 一生宝贵 时间: 2016-11-21 10:21:08

长知识了，以前有些妈妈就不喜欢母乳喂养，这一点我并不赞同，妈妈们得注意平时的饮食。

作者: 哦规格 时间: 2016-11-21 10:51:57

美素佳儿不仅口感不错，营养还很全面

作者: 就离开；哦 时间: 2016-11-21 11:10:56

每一步都在荷兰自家生产线完成，美素佳儿真正做到100%原装进口。

作者: 方卉天涯 时间: 2016-11-21 11:22:19

更开启了奶源追溯的时代，美素佳儿将奶粉“从牧场到罐装的每一步”搬到了消费者眼前。

作者: 小败笔。 时间: 2016-11-21 11:34:55

养儿方知父母恩，妈妈辛苦了

作者: 欲盖弥彰 时间: 2016-11-21 12:00:00

美素佳儿的奶粉也有妈妈装的吗？

作者: 无害化黑胡椒 时间: 2016-11-21 14:19:44

哺乳期的妈妈要注意饮食，好好调理身体。

作者: 小瘛虫 时间: 2016-11-21 14:34:11

能够提供孕妇所需要的营养。

作者: 心米修米修 时间: 2016-11-21 14:46:52

美素佳儿的营养够全面，妈妈们都可以放心喝

作者: 无声剧本、 时间: 2016-11-21 15:19:02

新鲜直取皇家菲仕兰荣誉牧场的液态全脂牛奶中的天然乳脂，奶源新鲜。

作者: 挺你到底 时间: 2016-11-21 15:37:58

最喜欢喝美素佳儿奶粉了。

作者: 李谷云 时间: 2016-11-21 15:53:24

凝聚成突破性自然保护配方，美素佳儿提供三大亲和乳脂营养。

作者: 过自己生活 时间: 2016-11-21 16:06:02

所以妈妈在哺乳期一定得注意饮食了，毕竟这关系到宝宝的健康生长。

作者: 无色的血液叫 时间: 2016-11-21 16:19:09

作为孕妇喝美素佳儿奶粉挺好的。

作者: 龙口港 时间: 2016-11-21 16:39:47

真的是做了妈妈才知道，孩子才是最重要的

作者: 偷偷的爱着你 时间: 2016-11-21 16:53:34

美素佳儿金装妈妈奶粉挺好的，营养丰富。

作者: 娄雪青 时间: 2016-11-21 17:26:17

虽然不应该挑食，但是真的有些东西不喜欢吃

作者: 燃烧成灰烬 时间: 2016-11-21 17:39:08

我朋友哺乳期的时候我就送了她这个用来给她补蛋白质。

作者: 辛月羽 时间: 2016-11-21 17:50:55

美素佳儿天然含有OPO类似结构脂可提高钙的吸收和预防宝宝便秘

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