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标题: 美妈来支招——哺乳期的妈妈吃什么好？ [打印本页]

作者: 挺你到底 时间: 2016-11-20 08:22:53 标题: 美妈来支招——哺乳期的妈妈吃什么好？

做了妈妈才知道，妈妈真是又伟大又辛苦。生了宝宝之后，我就特别注重食物的营养，因为身体需要恢复，又要给宝宝足够的营养。妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响宝宝喝自身的健康。那么哺乳期的妈妈吃什么比较好呢？跟我一起来看看吧。
哺乳期的妈妈不能挑食，要保证营养均衡。日常饮食应该保证：
1.足够的的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。

2.优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应食用总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

3.充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
4.足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

5.适当增加奶类，多喝汤水。
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。
哺乳期的妈妈食物烹调应该清淡少油，有荤有素，粗细搭配。我还有一点个人小建议，可以选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉，补充能量和营养。像我就喝的美素佳儿金装妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口，奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场，奶源单一，品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序，从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统，能锁住天然营养小分子，可以帮助妈妈不上火不便秘哦。

总结一下就是哺乳期的妈妈要重视均衡营养，保证身体的需要，注意饮食，好好调理恢复。需要多补充的营养及时补充，刺激性、高热量和一些不能吃的食物一定要避免，这样才能保证自身的健康，给宝宝充足又营养丰富的乳汁，伴随他健康成长。

作者: 许华波 时间: 2016-11-21 10:21:24

这是能提供很多营养的奶粉。

作者: 过自己生活 时间: 2016-11-21 10:52:51

天然乳磷脂可促进宝宝大脑和神经系统的发育，天然中、短链脂肪酸可抑制病毒，预防腹泻。

作者: 燃烧成灰烬 时间: 2016-11-21 11:11:12

妈妈喝了能够提供宝宝的足够的乳汁。

作者: 偷偷的爱着你 时间: 2016-11-21 11:23:08

哺乳时期，我喜欢喝美素佳儿。

作者: 方卉天涯 时间: 2016-11-21 11:35:46

超市里面促销的时候买的，喝了以后感觉味道还挺浓厚的。

作者: 今天晴天 时间: 2016-11-21 11:45:54

在哺乳期的我，喝的就是美素佳儿

作者: 心米修米修 时间: 2016-11-21 12:00:18

能够提供妈妈哺乳期的营养。

作者: 今天阴天 时间: 2016-11-21 14:20:00

美素佳儿所用天然牛乳全部源自被授予皇家荣誉的荷兰自家牧场，可谓是“新鲜直取皇家第一道奶源。

作者: 捉迷藏玩 时间: 2016-11-21 14:34:31

独特的生产工艺引领超高端婴幼儿配方奶粉步入新时代，支持美素佳儿。

作者: 穴音效间 时间: 2016-11-21 14:47:15

美素佳儿确实不错，我老婆就一直在喝

作者: ；o既健康 时间: 2016-11-21 15:19:21

丈夫是妇产科的医生，他建议我多补充矿物质，所以我就买了这个。

作者: 寂寞的时候想 时间: 2016-11-21 15:38:15

最喜欢美素佳儿妈妈奶粉了，真的挺棒的。

作者: ≮c。≯半盏流年 时间: 2016-11-21 16:06:38

美素佳儿妈妈奶粉不错，能补充妈妈哺乳的营养。

作者: 无声剧本、 时间: 2016-11-21 16:20:13

要注意饮食，我爱喝美素佳儿奶粉。

作者: 无色的血液叫 时间: 2016-11-21 16:40:03

一罐奶粉就可以解决问题

作者: 有家才疇 时间: 2016-11-21 16:53:50

我家宝宝一直都在和喝美素佳儿奶粉，现在茁壮成长。

作者: 心莲静水 时间: 2016-11-21 17:26:54

怕孩子营养不足就喝美素佳儿吧

作者: 娄雪青 时间: 2016-11-21 17:39:24

美素佳儿奶粉，挺好的，我喜欢喝。

作者: 欲盖弥彰 时间: 2016-11-21 17:51:11

不上火、不便秘、好消化，在妈妈群中极具口碑的美素佳儿品牌。

作者: 哦规格 时间: 2016-11-21 18:03:03

我个人不是很喜欢喝这款奶粉，因为我觉得它味道太浓。但是在超市买的时候看见它的配方，蛋白质啊，矿物质，碳水化合物等方面它都是比较齐全的，为了营养方面，所以我还是买了。

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