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标题: 五禽戏的现代演绎（转） [打印本页]

作者: 乌拉拉121 时间: 2012-11-2 15:53:31 标题: 五禽戏的现代演绎（转）

引气归元动作要点：两掌下按，速度均匀，身体随之放松；向前合抱，圆活自然，高不过肩。呼吸要求：两手向上吸，气下落呼气；向前吸气，合拢呼气。意念运用：两手向上，意在劳宫，如捧气灌顶；身体随两手向下，节节放松，沐浴身心，内外合一。

鸟飞动作要点：两臂侧举，充分展开，两臂合拢，含胸收腹；独立要稳，换步轻灵。呼吸要求：两手上提吸气，下落呼气。意念运用：似仙鹤展翅飞翔，悠然自得。

猿摘动作要点：左顾右盼要分明，团身展体要协调，采摘变勾要敏捷。呼吸要求：退步吸气，下划呼气，上摆吸气，下按呼气，展体吸气，摘果呼气，收回吸气，托桃呼气。意念运用：模仿猿猴攀树摘果的姿势。鸟伸动作要点：两臂上举、下落时，身体松紧要合度；单腿支撑时，身体拔伸，形成反弓状。呼吸要求：两臂上举吸气，下落呼气

猿提动作要点：掌指变勾速度要快，团身要紧；身体上提、下落，各部位先后顺序要清楚。呼吸要求：两手上提吸气，下落呼气。意念运用：似猿猴踮足眺望，左右顾盼。

熊晃动作要点：提髋要充分，屈膝要及时，落步要沉稳；左右晃动，意在两胁。呼吸要求：提髋吸气，落步呼气，后坐吸气，前靠呼气。意念运用：如熊向前行走，步伐沉稳厚实。

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